차라리 굶는 게 나을지도; 디톡스 다이어트와 해독 주스

유행하는 대부분의 다이어트는 이성이 아닌 감정에 호소합니다. 사람들은 다이어트를 하면서 건강을 스스로 컨트롤하고 있다는 만족감, 힘들지만 자신에게 이로운 일을 하고 있다는 자부심을 얻곤 하죠. 그리고 우리는 자기 결정을 합리화합니다. 사실, 몇 번의 구글링으로 자신의 믿음을 뒷받침하는 연구 결과는 얼마든지 찾을 수 있거든요. 

디톡스 다이어트, 모르는 사람이 더 적을 것 같습니다. 몸속의 독소를 빼 준다는 말에 혹해 한 번쯤은 관련 제품을 사보았을 것이고, 또 실제로 효과를 봤을 수도 있어요.

디톡스 지지자들은 우리 몸이 농약, 인공 감미료 등으로 끊임없이 공격을 받고 있을 뿐만 아니라 이런 독소들이 축적되어 두통, 만성피로와 같은 질환의 원인이 된다고 주장합니다.

하지만 수많은 과학자들과 의사들은 이와 같은 주장이 증명된 적 없다며 반박하고 있죠. 몸속 독소의 실체를 찾기 위해 온갖 노력을 다 했지만 결국 실패했거든요.

디톡스 다이어트와 해독 주스는 여타 다른 다이어트법과는 달리 굉장히 ‘건강’해 보이기까지 합니다. 하지만 본질은 결국 극단적인 칼로리 제한이라는 걸 명심해야 해요. 물론 손쉽게 과일과 채소 섭취를 돕는다는 점에서는 긍정적입니다. 하지만 섬유질로 공복감을 잠시나마 달랠 수 있다는 걸 제외하면 굶는 것과 사실 별반 차이가 없어요.

디톡스 다이어트의 효과는 며칠 간의 단식으로도 쉽게 얻을 수 있습니다. 디톡스 추종자들은 독소가 빠져나간 덕에 활력이 넘치고 행복감이 상승하였다고 주장하지만 이런 느낌은 기아의 초기 반응과 유사하거든요.

여태껏 유행했던 다이어트법처럼 디톡스 또한 빠른 체중 감량을 보장합니다. 하지만 이건 몸에서 독소가 빠져나간 것이 아니라 극히 적은 칼로리를 섭취했을 뿐이죠. 이런 다이어트 방법은 한순간 효과가 나타나는 듯하지만 근육량 감소, 기초대사량 저하와 같은 악순환만 되풀이할 뿐입니다.

체중과 체지방 감소, 그리고 근육량

몸무게가 2kg 빠지면, 2kg 그 자체에만 관심 있을 뿐 어느 부분이 빠졌는지에 대해선 관심 없는 분이 많은데요. 이 경우에 체중 감소와 체지방 감소가 엄연히 다르다는 걸 반드시 알아야 합니다.

체중은 체지방, 수분, 근육, 골격 등을 합한 우리 몸의 전체 무게예요. 비만은 몸 대비, 지방이 필요 이상으로 축적된 상태를 말하는 거고요. 엄밀히 말하면 체중 그 자체와는 무관하다고 할 수 있습니다. 사람 몸이 저마다 다르니까요.

따라서 본인에게 적합한 체중을 유지하려면 단순히 몸무게 자체를 줄여서는 해결되지 않습니다. 초과한 ‘체지방’을 줄여야 하는 거죠. 

하지만 그렇다고 체지방을 무조건 낮추는 것만이 능사는 아닙니다.

지방은 물, 단백질 등과 함께 몸을 이루는 필수 성분이에요. 지방은 우리가 흔히 아는 내장지방, 피하지방 뿐만 아니라, 세포막과 호르몬의 성분이기도 하죠. 다시 말해 우리 몸의 근육과 내장의 일부는 지방이라는 의미입니다.  

일부에서는 체지방이 적으면 무조건 좋은 것으로 생각하지만, 생존하기 위해 우리 몸에서 꼭 필요로 하는 지방량이 있습니다. 체지방이 너무 적으면 면역력과 기초대사량이 떨어져요. 쉽게 피곤하고, 쉽게 추위를 느끼죠. 물론 작은 충격에도 쉽게 멍들고 상처 입습니다.

몸무게가 줄었다고 좋아할 것이 아니라 무엇이 빠졌는지, 혹시 근육이 빠진 건 아닌지 살펴봐야 합니다. 특히 여성분들 중에는 지극히 정상 체중임에도 불구하고, 그리고 근육량이 너무 적은 상태임에도 불구하고 몸무게를 더 줄이겠다며 극단적인 다이어트를 하는 분이 많습니다. 절대 바람직하지 않죠.

근력 운동을 해서 오히려 근육을 키워야, 그래서 체중을 더 늘려야 하는 경우도 많습니다. 건강을 위해서요. 다시 말해 다이어트할 때 체중계 숫자 때문에 일희일비할 필요는 없겠죠? 다시는 속지 맙시다.

나에게 맞는 운동화 고르는 4가지 팁

기능성을 갖춘 운동화는 가격이 꽤 비쌉니다. 특히 ‘운동할 때’ 신을 운동화를 고를 땐 관절 보호와 운동 퍼포먼스 향상과 같은 특수 목적이 있다 보니 더 신경 쓰게 되는데요. 운동화 구입시 참고할 수 있는 4가지 팁을 알려드릴게요.

1️⃣ 운동화만큼은 오프라인 매장에서

옷을 산다면 모를까 운동화만큼은 오프라인 매장에서 반드시 신어보기를 권합니다. 경험해보신 분들은 알겠지만, 높은 스펙과 예쁜 디자인이 전부가 아닙니다. 발은 우선 편하고 봐야해요. 본인이 직접 신어보지 않으면 이 운동화가 나에게 맞는 신발인지 절대 모릅니다.

운동화는 기성품이기 때문에 나에게 딱 맞는 제품도, 사이즈도 없어요. 충동적으로 구매하여 발이 고생하는 것보다 다소 귀찮더라도 한 번 신어보고 결정하는 게 내 몸을 보호하는, 그리고 돈을 아끼는 길입니다.

2️⃣ 아시안핏이 있다면

같은 브랜드의 운동화라고 하더라도 아시안핏은 대체로 볼이 넓고 아치가 낮습니다. 원하는 모델에 아시안핏이 있다면 아시안핏을 사는 게 좋아요. 훨씬 편하거든요.

3️⃣ 신발 구입은 오전보다 오후에

하루 동안 사람의 발은 붓기 마련입니다. 발이 미세하게 커져요. 그래서 신발은 오전보다 오후에 신어보고 구입하는 게 훨씬 좋습니다.

외출할 때 신는 신발이야 잠깐 고통을 참으면 되는데, 운동할 때 신는 신발이 작으면 운동 퍼포먼스에 악영향을 끼치거든요.

4️⃣ 디자인보다는 기능성을

제품이 지나치게 화려하다면 그 외의 기능을 희생했을 가능성이 높아요. 외부 쿠션이 화려하거나 디자인이 예쁜 운동화는 통풍이 떨어지거나, 발볼이 좁거나, 혹은 무거울 수 있습니다.

외출할 때는 예쁜 운동화를 신더라도 운동할 때만큼은 관절을 위해 기능적으로 뛰어난 제품을 추천합니다.